Айрат Даллас: как спортивная активность влияет на мозг

Сегодня эксперт по здоровью и спортивный аналитик Айрат Даллас расскажет о том, как спорт влияет на мозг. Совершенно точно известно, что физическая активность положительно воздействует на интеллектуальную деятельность. Многочисленные исследования на людях и животных показывают, что регулярные занятия спортом улучшают внимание, краткосрочную и долговременную память. Вопрос в том, почему это происходит. Существует несколько возможных объяснений.

Во-первых, спорт улучшает кровоснабжение мозга. Во время физической активности кровь приливает к мышцам, чтобы они получали больше глюкозы и кислорода. Это одновременно интенсифицирует процессы дыхания и кровообращения, что также способствует улучшению кровоснабжения мозга. Исследования, проведенные с помощью спектроскопии и литографии, показывают, что кровоток в мозге увеличивается по мере роста нагрузки, но до определенного предела, который соответствует примерно 80% от максимального пульса. Однако при занятиях на более высоком пульсе кровоснабжение мозга снижается. Это связано с тем, что внешняя ветвь сонной артерии, ответственная за теплоотведение, получает больше крови, чтобы предотвратить перегрев мозга. При предельных нагрузках основная задача организма — это отведение лишнего тепла от мозга через потоотделение. Интересно, что эксперименты на животных показывают: при регулярных физических нагрузках происходит рост новых капилляров в тканях мозга. Это улучшает кровоснабжение на постоянной основе и способствует структурным изменениям в мозге, связанным с нервными клетками. Физическая активность стимулирует рост новых нейронов, особенно в гиппокампе — области мозга, ответственной за память. Когда мы учимся, мозг физически меняется. Происходит формирование новых синапсов, что улучшает связь между нейронами. Физическая активность также способствует увеличению уровня белка, который необходим для всех этих процессов. Поэтому одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для своего мозга, — это пойти на прогулку.

Для мозга полезна физическая нагрузка на уровне примерно 60% от максимального пульса. Для 30-летнего человека это около 150 ударов сердца в минуту. Быстрая ходьба или медленный бег приносят пользу, но важно заниматься регулярно. Если человек, который постоянно занимается спортом, резко прекратит активность, его кровоснабжение мозга начнет снижаться уже через 10 дней. С возрастом важность физической активности для мозга возрастает. Исследования показывают, что у пожилых людей, занимающихся спортом, значительно улучшаются когнитивные способности. Топографические исследования демонстрируют, что у тех, кто занимается аэробикой по три часа в неделю, увеличивается объем серого и белого вещества в мозге. Например, пожилые женщины, которые ходят пешком хотя бы 40 минут в неделю, показывают на треть лучшие результаты тестов на внимание и кратковременную память, чем те, кто ходит меньше. Эти данные подчеркивают, что, хотя сидячая работа стала нормой, наш мозг продолжает нуждаться в движении для оптимального функционирования. Эволюция не готовила нас к малоподвижному образу жизни, и эксперименты показывают, что мозг лучше всего работает при получении физической нагрузки.